Alimentos que auxiliam na queima de gordura

Neste artigo compartilho com vocês uma seleção de 12 alimentos que auxiliam ou promovem a queima de gordura, tanto geral quanto localizada. Este post foi elaborado a partir de vários outros, os quais deixo os links correspondentes de cada um para que você possa saber mais detalhes sobre cada alimento listado aqui.

O processo de emagrecimento consiste, basicamente, de uma alimentação balanceada e de uma prática constante de exercícios físicos, conforme o objetivo que se queira alcançar (perda de peso, aumento muscular etc).

1 - SALMÃO

•  ideal para reduzir medidas e queimar gordura abdominal 
•  rico em ômega 3, vitaminas, proteínas, ferro, cálcio, 
•  acelera o metabolismo 
•  promove a saúde dos ossos, artérias, coração, cérebro e pele 

Quantidade Recomendada: cerca de 100 gramas 2 vezes na semana. 

2 – VEGETAIS CRUCÍFEROS (brócolis, couve, espinafre, repolho, alface, couve-flor e acelga) 

• possuem grande variedade de vitaminas e minerais importantes para o nosso organismo 
• oferecem saciedade 
• têm pouquíssimas calorias 
• possuem um nutriente chamado sulforafano, que estimula a queima de gordura pelo nosso organismo 

Quantidade Recomendada: 2 a 3 porções diárias (uma porção equivale a um prato de sobremesa) 

3 – PROBIÓTICOS (Iogurtes etc.) 

•  proporcionam equilíbrio da flora intestinal 

 Quantidade Recomendada: ingerir 2 vezes entre as refeições (no café da manhã e no lanche da tarde, por exemplo) 

4 – ABACATE 

• possui alta concentração de gorduras benéficas 
• oferecem saciedade 
• possui ômega 9, que induz o corpo a produzir energia a partir dos depósitos de gordura 

 Quantidade Recomendada: Ingerir diariamente 100 gramas da fruta, 3 vezes por semana. 

5 – CASTANHA DO PARÁ 

• acelera o metabolismo 
• ajuda na eliminação das toxinas 

Quantidade Recomendada: 1 a 2 unidades por dia.

6 - SEMENTE DE CHIA

• possui grande quantidade de fibras, ômega 3 e proteínas 
• fornece saciedade 
• acelera o metabolismo 

Quantidade Recomendada: 10 gramas ao dia (corresponde a 1 colher de sopa, podendo ser misturado com suco, iogurte, sopa, leite ou na salada de frutas) 

7 – AVEIA 

• alimento riquíssimo em fibras . 

Quantidade Recomendada: 30 gramas diárias (equivale a três colheres de sopa) 

8 – FRUTAS VERMELHAS (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) 

•  possuem grande quantidade de oxidantes, que auxiliam no funcionamento do sistema circulatório 

Quantidade Recomendada : saboreie a vontade. 

9 – CHÁ VERDE 

• possui uma grande quantidade de cafeína 
• possui uma substância (epigalocatequina) que acelera o metabolismo 

Quantidade Recomendada: 600 ml diárias ( correspondente a 4 xícaras)

10 – CHÁ DE HIBISCO 

• possui uma grande variedade de antioxidantes 
• reduz a absorção de carboidratos 
• ajuda a aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim 
• diurético natural, evita a retenção de líquidos no corpo 
• controla a pressão arterial 

Quantidade recomendada: 2 xícaras de 200 ml diárias. 

11 – GENGIBRE 

• possui propriedades anti-inflamatórias e antivirais 
• acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico 
• inibe o apetite e ajuda na digestão 

Quantidade recomendada: Dois pedaços de 3cm aproximadamente ou duas colheres de chá do gengibre ralado em uma jarra de água (beber o dia inteiro). Esta raíz ainda pode ser adicionada em sucos e polvilhado em saladas. 

12 – AZEITE DE OLIVA 

• previne doenças cardiovasculares 
• ajuda a aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim 
• possui vitamina K, que auxilia na saúde dos ossos e na coagulação do sangue 
• protege o coração 
• combate o diabetes 

Quantidade recomendada: 2 colheres de sopa por dia.







-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Se você gostou deste artigo e quiser saber mais informações sobre os alimentos listados aqui, sugiro que dê uma visitada nos links abaixo:

http://www.q48.com.br/blog/alimentacao/queimar-gordura-localizada/

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/15198-dieta-para-perder-barriga

https://melhorcomsaude.com.br/10-alimentos-que-ajudam-queimar-gordura/

https://www.mundoboaforma.com.br/8-beneficios-do-salmao-para-saude-e-boa-forma-tipos-e-dicas/

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/10/saiba-o-que-e-porcao-e-o-quanto-comer-de-cada-grupo-de-alimentos.html

https://www.greenme.com.br/usos-beneficios/3391-sementes-de-chia-consumir

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/16691-aveia

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/16714-cha-verde

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17082-cha-de-hibisco

https://www.vix.com/pt/bdm/corpo/como-consumir-gengibre-3-formas-faceis-para-emagrecer-e-afastar-gripes

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/16832-azeite